تبلیغات
وب عمومی (همه چیز در یک نگاه) - ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر
 
درباره وبلاگ


با سلام خدمت دوستان عزیز
الهام کشاورز هستم
امیدوارم از مطالبی که در وبلاگ قرار میدم استفاده کنید
لطفا نظرات خودتون رو با ما در میان بزارید
با تشکر

مدیر وبلاگ : الهام کشاورز
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
وب عمومی (همه چیز در یک نگاه)




سه حرکت بسیار ساده و موثر برای لاغری ران ها در بانوان با تصویر


پاهای خوش فرم میخوای؟ تمرینات این محصول روی ران ها خصوصا داخل ران متمرکزه به علاوه خیلی ساده هستن و میتونی هر زمان و در هرجایی انجامشون بدی. ورزش لاغری ران با 33 حرکت ساده و موثر رو در ادامه میبینیم.


افراد مبتدی هر تمرین رو 15 تا 20 بار و افراد پیشرفته تر 25 تا 30 بار تکرار باید تکرار کنن.


 


1- اسکوات با پای جمع

(A) بایست در حالی که پاشنه هات به هم چسبیده و پنجه هات کمی به سمت بیرونه!


پاشنه هات رو به هم چسبیده نگه دار و روی پنجه هات بلند شو!


سعی کن حالت بدنت رو حفظ کنی اگر تعادل نداری این حرکت رو کنار دیوار انجام بده.


(B) زانوهات رو به اندازه نصف اسکوات (یعنی نیمه بنشین و زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) خم کن و دو ثانیه نگه دار بعد به حالت اول برگرد و دو ثانیه بمون و تکرار کن!


 


2- اسکوات با توپ


(A) بایست در حالی که پاها به اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت روبروئه! یک توپ نرم یا کوسن مبل رو بالای زانوها و بین ران هات نگه دار.


(B) ران هات رو به هم فشار بده تا توپ رو نگه داری و همزمان مثل حالت اسکوات بنشین ( زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) تا دو بشمار بعد به حالت اول برگرد و تا دو بشمار و تکرار کن!


در کل زمان این ورزش باید توپ رو بین پات حفظ کنی!


 


3- ایستاده با تاب دادن دست


(A) بایست در حالی که پاها بیشتر از اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت بیرون! یک وزنه 2 تا 5 کیلویی رو مستقیم جلوی شکم در دست هات نگه دار.


(B) دست هات رو صاف بالا بیار جلوی سینه در حالی که به حالت اسکوات میشینی. تا دو بشمار بعد آروم وزنه رو پایین بیار و به حالت اول برگرد.تا دو بشمار و تکرار کن!


 


برای نتیجه گیری حداقل 4 هفته این تمرینات رو روزانه انجام بده!


برای دیدن ادامه مطلب از پیج زیر دیدن کنید:


http://fitsho.ir/slim-thigh-exercises





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز
نظرات ()
سه شنبه 14 آذر 1396 09:59 ب.ظ
سه شنبه 14 آذر 1396 09:54 ب.ظ
ممنون
سه شنبه 14 آذر 1396 09:43 ب.ظ
مرسی
سه شنبه 14 آذر 1396 09:38 ب.ظ
خوب
سه شنبه 14 آذر 1396 09:33 ب.ظ
عالی
سه شنبه 14 آذر 1396 09:24 ب.ظ
good
دوشنبه 27 شهریور 1396 08:59 ق.ظ
Your way of describing all in this article is genuinely good, all can without difficulty know it, Thanks a lot.
سه شنبه 17 مرداد 1396 08:02 ق.ظ
Can I simply say what a comfort to discover someone who really knows what they're talking about on the internet.
You certainly understand how to bring a problem to light and make it
important. A lot more people need to check this out and understand this side of the story.
I can't believe you're not more popular because you surely have the gift.
یکشنبه 15 مرداد 1396 03:00 ب.ظ
It's an awesome paragraph for all the web viewers;
they will take advantage from it I am sure.
شنبه 14 مرداد 1396 03:30 ب.ظ
I don't know if it's just me or if perhaps everyone else experiencing
problems with your blog. It appears like some of the
text in your posts are running off the screen. Can somebody else please provide feedback
and let me know if this is happening to them too?
This might be a problem with my web browser because
I've had this happen before. Thank you
جمعه 13 مرداد 1396 06:34 ب.ظ
I every time used to read piece of writing in news papers but now as I am a
user of net therefore from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.
شنبه 7 مرداد 1396 10:45 ب.ظ
Ahaa, its pleasant conversation on the topic
of this paragraph here at this blog, I have read all that,
so now me also commenting here.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر