وب عمومی (همه چیز در یک نگاه)
درباره وبلاگ


با سلام خدمت دوستان عزیز
الهام کشاورز هستم
امیدوارم از مطالبی که در وبلاگ قرار میدم استفاده کنید
لطفا نظرات خودتون رو با ما در میان بزارید
با تشکر

مدیر وبلاگ : الهام کشاورز
نویسندگان
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز

میدونی چرا اغلب خانم های ایرانی بعد از زایمان هیکل خوبشون رو برای همیشه از دست میدن؟فیت شو راز تناسب اندام در بارداری رو بهت میگه!


بارداری یا قصد بارداری داری؟ بهت تبریک می گم. میخوای راز تناسب اندام در بارداری افراد سرشناس رو بدونی؟


دوس داری تناسب اندامت رو در بارداری حفظ کنی؟ پس باز هم بهت تبریک می گم.


می دونستی اینکه میگن در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخوری یا نباید تحرک داشته باشی در شرایط عادی کاملا اشتباهه؟


خیلی مهمه که فعالیت های روزمره ت رو برای حفظ تناسب اندامت در بارداری ادامه بدی تا هم خودت و هم کوچولوی در راهت سلامت باشین. بعداز مشورت با پزشکت داشتن یک برنامه ورزش و تغذیه مناسب میتونه بهت یک بدن عالی در طول بارداری و بعدش هدیه بعده.


یادت نره که بارداری بیماری نیست. یک موهبت الهی و نشانه باز شدن درهای رحمت خدا به سوی توئه!


توی این محصول راز و رمز داشتن تناسب اندام در بارداری در سه بخش بهت آموزش داده میشه!


با هم یک بخش خیلی کوچیک از این محصول رو میبینیم:


تمرین و ورزش باعث میشه هر کسی احساس سلامتی کنه و سلامت باشه و این قاعده از زنان باردار هم مستثنی نیست.


با مطالعه راجع به فواید ورزش در طول دوران بارداری میتونی انگیزه کافی برای ورزش رو کسب کنی. چندتاش شامل ایناس:


•ورزش میتونه باعث عدم اضافه وزن در بارداری بشه.


•ورزش میتونه باعث کاهش مشکلات ناشی از بارداری مثل کمردرد بشه.


•ورزش میتونه انرژیت رو در بارداری افزایش بده و باعث میشه خواب راحت تری داشته باشی.


•ورزش میتونه زایمانت رو آسان تر کنه و بعد از زایمان زودتر به وضعیت قبلی برگردی.


به عنوان یک زن باردار باید برنامه غذاییت طوری باشه که سالم و کافی باشه، مواد لازم رو بهت برسونه و تو رو متناسب نگه داره. با یک رژیم غذایی سالم و متناسب میتونی مطمئن بشی که تو و نوزادت مواد مغذی و ویتامین های کافی رو دریافت می کنین.


در بادردای روزانه 450 کالری بیشتر باید غذا بخوری ( نه به اندازه دو نفر)


مواد مغذی و سالم مثل گوشت بدون چربی، مرغ و میوه و سبزیجاتی مثل بروکلی و لبنیات شامل پنیر و ماست مصرف کن.


در مصرف ماهی زیاده روی نکن. ماهی سالمون به مقدار کم موردی نداره. تن ماهی و ماهی هایی که در آب هایی با سطح جیوه بالا زندگی کردن نباید مصرف بشن.


تنقلات و غذاهای بیهوده مصرف نکن.


غذاهای حساسیت زا مثل بادام زمینی و ادویه تند مصرف نکن.


 


برای دریافت رایگان باقی قسمت های راز تناسب اندام در بارداری به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/be-fit-during-pregnancy





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

اگر سینه های بد فرم و افتاده ای داری نگران نباش! تمرینات لیفت و فرم دهی سینه در ورزش بانوان راه حل توئه!

اگر بخاطر شیردهی، تغییرات ناگهانی وزن و یا حتی به صورت ارثی یا هر دلیل دیگه ای سینه های بد فرم و افتاده ای داری نگران نباش! تمرینات لیفت و فرم دهی سینه در ورزش بانوان میتونه بهترین راهکار برای تو دوست خوبم باشه. 


مواردی مثل ایستادن و بد نشستن، قوز کردن، تمرینات سینه انجام ندادن، استفاده از لباس زیر با سایز نامناسب که در 80 درصد خانوم ها وجود داره ، سیگار کشیدن و رژیم غذایی نادرست همه باعث افتادگی سینه میشه!


با استمرار در این حرکات میتونی سینه هات رو لیفت بدی و خوش فرم کنی! فقط در نظر داشته باش که استمرار کلید جواب گرفتن و موفقیت توئه!


برای لیفت سینه عمل جراحی یا افزایش چربی بدن گزینه خوبی نیست و تاثیر موقتی داره یا کلا بی تاثیره!


اول از همه باید اینو بگم که بافت سینه، چربیه اگر میخوای سینه های خوش فرم و پر و نیفتاده ای داشته باشی باید روی عضله زیر چربی کار کنی. این کار باعث میشه سینه هات بالا و پر دیده بشه! اگر عضله زیرین سینه ضعیف باشه سینه پایین میفته. بهترین ورزش برای کار کردن روی این عضله شنا روی زمین یا دیوار هست اما تنها گزینه ممکن نیست.


تمریناتی که تو این محصول طراحی شدن باعث میشن سینه های زیباتری داشته باشی چون از زوایای مختلف روی عضله زیر سینه کار می کنن!


خودتو به چالش بکش و وزنه های مختلفی رو انتخاب کن.


لزومی هم نداره حتما دمبل داشته باشی هر چیز سنگینی میتونه نقش وزنه رو ایفا کنه!


با هم یکی از این تمرینات رو می بینیم:


حرکت  1- فشار سینه -3 دور 10 تایی


این حرکت برای گرم کردن قبل از تمرینات سینه خوبه و یا در انتهای تمرینات وقتی که عضلات سینه خسته شده ن هم مناسبه!


بنشین طوری که ستون فقرات صاف و شکم تو باشه! یه توپ نرم یا هر شی نرم دیگه رو بین دستات هم سطح سینه نگه دار و فشارش بده! حتی میتونی کف دست ها رو به هم بچسبونی. با فشار حرکت عضلات سینه رو حس می کنی. آروم آروم دست هات رو با هر فشار به سمت جلو از سینه دور کن تا دست ها صاف بشه بعد برگرد سمت سینه!


حالا این حرکت رو 3 دور هر دفعه ده بار تکرار کن !


 


برای دریافت باقی تمرین های محصول رایگان تمرینات لیفت و فرم دهی سینه  در ورزش بانوان به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/lift-breast-moves





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

ده دقیقه در روز وقت داری؟ پس میتونی با ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه به شکم آرزوهات برسی!


با  6 ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه که در این محصول رایگان بهت آموزش میدم میتونی شکمت رو لاغر و خوش فرم کنی.


حتی اگر بچه کوچیک هم داشته باشی یا زمان کاریت خیلی فشرده باشه میتونی 10 دقیقه زمان جور کنی.


در واقع برای داشتن بدن خوش فرم باید وقت آزاد کنی که ده دقیقه در مقابلش چیزی نیست. چون به دست آوردن هر چیز ارزشمندی نیازمند وقت و توجهه!


بعلاوه 10 دقیقه در روز واقعا ناچیزه و اگر مستمر 10 دقیقه رو برای ورزش نگه داری در انتهای سال با یه بدن کاملا متفاوت مواجه میشی که شگفت زده ات می کنه!


تمریناتی که در این محصول ارزشمند رایگان بهت آموزش داده میشه ساده هستن و در هر جایی قابل انجامن.


باهم دو حرکت از 6 ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه رو میبینیم:


حرکت 2- بالا و پایین بردن لگن


نقاط هدف: کمر، پشت، لگن، شانه ها


نحوه انجام حرکت: روی آرنج چپت به پهلو دراز بکش. آرنج دقیقا زیر شانه چپ باشه و دست راستت رو به سمت سقف به بالا بکش. پای زیرین با زانوی خم روی زمین و پای رویی کشیده باشه. لگنت رو به زمین نزدیک کنو بعد به حالت اول برگرد.


برای هر سمت 30 ثانیه تکرار کن با سرعت کم.


 


حرکت 6- چرخش کمر


نقاط هدف: شکم و پهلو، کمر، پشت، ران ها، شانه ها


نحوه انجام حرکت: بایست و پاهات به اندازه عرض شونه ها باز باشه. دست هات رو مطبق تصویر نزدیک گوشت نگه دار طوری که بازوها با زمین موازی بشن.


با چرخ کمر آرنج چپت رو به زانوی راستت برسون بعد به حالت اول برگرد و 30 ثانیه تکرار کن. برای سمت دیگه هم 30 ثانیه انجام بده.


 


برای دریافت رایگان 4 تمرین دیگه از 6 ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/flat-belly-exercises





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز

با 10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان بدنت رو خوش فرم و زیبا کن! (با تصویر)


همه ما خانوم ها چربی های اضافی ای رو که در قسمت های خاصی از بدنمون ذخیره میشه و سخت تر از بقیه قسمت ها آب میشه تجربه کردیم. نقاطی مثل زیر شکم، ران، بازو و باسن که برای خوش فرم شدن به تلاش بیشتری نیاز دارن و در خانم ها رایج ترین قسمت های ذخیره کننده چربی هستن! طی سال های متمادی تجربه 10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان رو برای فرم گیری عالی بدن پیدا کردم که باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و پوشیدن هر لباسی که میخوای میشه! و بهترین و موثرترین تمرینات هستن. فیتنس به تمریناتی که گفته میشه که غالبا با وزن بدن انجام میشن.


توی این فایل ارزشمند میخوام این 10 تمرین رو بهت آموزش بدم.


اما اول از همه میگم که چطور باید انجامشون بدی.


 


نحوه انجام حرکات:


1- تمرین کل بدن


برای یه فرم گیری سریع و عالی 5 تا حرکت رو از 10 تا حرکت انتخاب کن و 3 دور 10 تایی از هر حرکت رو انجام بده. یعنی هر حرکت رو 10 بار انجام میدی و دو دور دیگه از اول تکرار می کنی.


هرچه سرعت انجام حرکاتت و رفتن از یک حرکت به حرکت بعدی بیشتر باشه بهتر چربی میسوزونی!


روز بعد 5 حرکت بعدی رو انجام میدی و این چرخه رو تکرار می کنی! میتونی بعضی روزها کاردیو (ورزشی که ضربان قلب رو بالا میبره مثل دویدن و راه رفتن تند و... ) انجام بدی.


2- تمرین فرم دهی نقاط خاص بدن


اگر میخوای روی نقطه خاصی از بدنت کار کنی تمرین مربوط به اون نقطه رو انتخاب کن و هر روز انجام بده. فقط هر روز به زمان و تعداد حرکتت اضافه کن تا بهترین نتیجه رو بگیری.


 


با هم یک حرکت رو میبینیم:


حرکت 2- پلانک کنار


این حرکت یک سلاح سری برای باریک کردن کمره چون روی عضلات عمیقی کار می کنه که تمرینات شکم و پهلو کار نمی کنن.


نحوه انجام حرکت: به پهلو دراز بکشت و پاهات رو صاف کن. روی آرنج چپت بالاتنه ت رو بلند کن تا بدنت از مچ تا شانه روی یک خط مستقیم باشه. دست راستت رو عمو بر بدن بکش. 30 ثانیه مکث کن بعد بچرخ روی سمت دیگه و تکرار کن.


 


برای دریافت رایگان 9 تمرین دیگه از 10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/top-10-fitness-exercises-for-women





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

 جامع ترین و بهترین 10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام، شادابی و سلامتی برای کل عمرت اینجاست! ( با تصویر)


تغذیه سالم خیلی اوقات گیج کننده به نظر میرسه و معمولا راه و روش دقیقی براش گفته نمیشه! اما با این 10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام، شادابی و سلامتی میتونی به خوبی تغذیه سالم رو برای خودت و خانوادت یاد بگیری!


مثلا می شنویم که روغن بده! این اشتباهه، روغن خیلی هم مفیده اما چه نوع روغنی و به چه اندازه؟


یا مثلا می شنویم که تنقلات و کیک و شیرینی مضره و در تغذیه سالم نقشی نداره! این هم اشتباهه! تو میتونی تنقلات و کیک و شیرینی و حتی بستنی و چیپس سالم و چربی سوز درست کنی اون هم با حداقل مواد و توی خونه!


یا گاهی می شنویم که مواد غذایی سالم گرونه! اینطور نیست، برای یک وعده غذایی سالم گزینه های خیلی خیلی زیادی وجود داره که به ارزانی در دسترس همه هستن.


حتی گاهی میشنویم که فست فود در تغذیه سالم ممنوعه! در فیت شو اینطور نیست به شرطی که فست فود خونگی باشه و سالم باشه!


خلاصه اینکه با فیت شو هیچ محدودیتی نداری. میتونی از همه نعمت های خدا لذت ببری اما از نوع سالمش که با مرور زمان و اصلاح سبک غذاییت با روش فیت شو، کم کم تناسب اندام به دست میاری یا اگر اضافه وزن نداری بدن بهتر و قوی تر و شاداب تری خواهی داشت و تا پایان عمرت سلامتی و شادابی رو به خودت هدیه می کنی! این روش تغذیه ای حتی در سلامتی پوست و موت هم تاثیر داره و باعث جوان تر موندن میشه! دیگه چی میخوای؟


فقط کافیه اصولش رو یاد بگیری جزییات برنامه غذایی و نمونه وعده ها و تنقلات و فست فود های سالم رو تو محصولات سایت فیت شو میتونی ببینی اما در این فایل میخوام 10 گام اصلی و اساسی تغذیه سالم رو بهت آموزش بدم که میتونه نگاهت به تغذیه سالم رو دگرگون کنه!


باهم یک اصل از این 10 اصل رو می بینیم:


اصل 9- روغن رو حذف نکن!


حذف روغن در برنامه غذایی بانوان خیلی خیلی اشتباهه! چون خانوم ها برای سلامتی و شادابی و جوانی پوست و مو به چربی احتیاج دارن. همچنین برای بافت سینه و باسن چربی لازمه و عموما چربی بدن خانوم ها بیشتر از آقایونه.


بدن ما به چربی احتیاج داره اما روغن باعث اضافه وزن و بیماری میشه؟ راه حلش چیه؟ اینکه روغن های مفید رو جایگزین روغن های مضر کنی و مصرف روغن رو کمتر کنی نه اینکه کلا حذف کنی.


روغن های مفید شامل روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو و انواع آجیل و دانه های بدون نمک و سالم هست.


پس از  نعمت های خدا لذت ببر و خوش هیکل شو!


 


برای دریافت رایگان 9 اصل دیگه از 10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/healthy-eating-for-being-fit





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

سه حرکت بسیار ساده و موثر برای لاغری ران ها در بانوان با تصویر


پاهای خوش فرم میخوای؟ تمرینات این محصول روی ران ها خصوصا داخل ران متمرکزه به علاوه خیلی ساده هستن و میتونی هر زمان و در هرجایی انجامشون بدی. ورزش لاغری ران با 33 حرکت ساده و موثر رو در ادامه میبینیم.


افراد مبتدی هر تمرین رو 15 تا 20 بار و افراد پیشرفته تر 25 تا 30 بار تکرار باید تکرار کنن.


 


1- اسکوات با پای جمع

(A) بایست در حالی که پاشنه هات به هم چسبیده و پنجه هات کمی به سمت بیرونه!


پاشنه هات رو به هم چسبیده نگه دار و روی پنجه هات بلند شو!


سعی کن حالت بدنت رو حفظ کنی اگر تعادل نداری این حرکت رو کنار دیوار انجام بده.


(B) زانوهات رو به اندازه نصف اسکوات (یعنی نیمه بنشین و زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) خم کن و دو ثانیه نگه دار بعد به حالت اول برگرد و دو ثانیه بمون و تکرار کن!


 


2- اسکوات با توپ


(A) بایست در حالی که پاها به اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت روبروئه! یک توپ نرم یا کوسن مبل رو بالای زانوها و بین ران هات نگه دار.


(B) ران هات رو به هم فشار بده تا توپ رو نگه داری و همزمان مثل حالت اسکوات بنشین ( زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) تا دو بشمار بعد به حالت اول برگرد و تا دو بشمار و تکرار کن!


در کل زمان این ورزش باید توپ رو بین پات حفظ کنی!


 


3- ایستاده با تاب دادن دست


(A) بایست در حالی که پاها بیشتر از اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت بیرون! یک وزنه 2 تا 5 کیلویی رو مستقیم جلوی شکم در دست هات نگه دار.


(B) دست هات رو صاف بالا بیار جلوی سینه در حالی که به حالت اسکوات میشینی. تا دو بشمار بعد آروم وزنه رو پایین بیار و به حالت اول برگرد.تا دو بشمار و تکرار کن!


 


برای نتیجه گیری حداقل 4 هفته این تمرینات رو روزانه انجام بده!


برای دیدن ادامه مطلب از پیج زیر دیدن کنید:


http://fitsho.ir/slim-thigh-exercises





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز

لاغری در یک هفته تا 5 کیلو رو با روش اصولی و علمی فیت شو و بدون قرص و دمنوش تجربه کن!


اگر میخوای لاغری در یک هفته تا 5 کیلو رو تجربه کنی باید یک برنامه موثر داشته باشی!


برنامه ای که اینجا بهت معرفی می کنم رو روی تعدادی از شاگردهام تست کردم که به دلایلی میخواستن سریعا نتیجه بگیرن! مثلا جشن عروسیشون نزدیک بوده یا قرار آتلیه داشتن و این برنامه به طرز خارق العاده ای روشون جواب داده. در واقع نتیجه مشابه با یک رژیم 4 هفته ای رو در یک هفته میده!


هرچند این لاغری دائم العمر نیست ولی میتونه یه نقطه شروع برای آغاز یک زندگی سالم و شاد و فیت شویی باشه و بهت انگیزه لازم برای ادامه رو بده!


اصلا ممکنه 5 کیلو توی یک هفته کم کنم؟


قطعا شدنیه اما همه ی اون 5 کیلو چربی خالص نیست ومقداریش هم آب بدنه!


در واقع با توجه به میزان انرژی که برای هر کیلو چربی لازمه، روش بدون آسیبی برای سوزوندن اون همه چربی فقط توی یک هفته وجود نداره.


با این حال تو میتونی در هفته 5 کیلو گرم چربی و آب از دست بدی در واقع 5 کیلوگرم وزن کم کنی و باریک تر بشی یعنی سایز کم کنی.


دلیل از دست دادن آب اضافی بدنت توی این برنامه اینه که این برنامه باعث کاهش انسولین بدنت میشه که به از دست دادن کربوهیدرات هایی که آب رو در خودشون حبس کردن کمک می کنه!


بدن تو 300 تا 500 گرم کربوهیدرات رو در قالب گلیکوژن ذخیره می کنه که سه برابر وزنش در خودش آب نگه می داره!


همچنین کاهش انسولین کمک میکنه تا کلیه هات سدیم اضافی رو که خودش باعث حبس آبه دفع کنه.


در ادامه 1 گام از 7 گام اصولی برای کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته رو باهم می بینیم:


 


گام 4- تمرین شدتی و تمرین با وزنه داشته باش!


ورزش بهترین راه برای از دست دادن چربی و زیباتر به نظر رسیدنه!


تمرین با وزنه علاوه بر سوزوندن چربی ها باعث به دست آوردن عضله میشه.


بعلاوه تمرین با وزنه میتونه کربوهیدرات و آب اضافی بدنت رو هم از بین ببره.


معمولا با رژیم متابولیسم افت پیدا می کنه. تمرین با وزنه میتونه سطح هورمون ها و متابولیسمت رو هم تنظیم کنه.


تمرینات شدتی کوتاه مدت هم یک روش عالیه و طبق تحقیقات یک تمرین شدتی 10 دقیقه ای برابر با 50 دقیقه ورزش عادی چربی میسوزونه و اثراتی مشابه تمرین با وزنه در متابولیسم و سطح هورمون ها داره.


مثلا 7 دور 30 ثانیه ای با سرعت در جا بزن و 60 ثانیه بین دورها استراحت کن.


 


برای دریافت 6 گام دیگه از 7 گام لاغری در یک هفته تا 5 کیلو به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/lose-5-kg-in-one-week





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

از اینکه مدام با سختی وزن کم کنی و دوباره وزنت برگرده خسته شدی؟ راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان اینجاست!


می دونستی 65 درصد افرادی که طی سه سال رژیم سعی می کنن به وزن ایده آل خودشون برسن، وزنشون کامل برمیگرده؟میخوای جزو 35 درصد باقیمونده که راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان رو میدونن باشی؟


اون رقم 65 درصد نتیجه تحقیقی هست که دانشگاه پنسیلوانیا منتشر کرده! یعنی سه سال تلاش و چشم پوشی از کلی غذای خوشمزه و سختی و عرق ریختن، همه ش از بین میره!


اما دلیل این اتفاق تلخ که شاید تجربه ش کرده باشی چیه؟


توی این محصول، فیت شو میخواد راه های  لاغری دائمی رو بهت آموزش بده تا جزو اون 35 درصد باقی مونده بشی چرا که نگه داشتن یک وزن خوب خیلی راحت تر از لاغر شدن و آب کردن اضافه وزن هست.


10 راه عالی فیت شویی بهت معرفی میشه که با انجام دادنشون میتونی تناسب اندامت رو ثابت نگه داری!


آماده ای؟ پس بزن بریم...


با هم یک بخش از این راز مهم رو میبینیم:


 


بخش 10- قانون بشقاب فیت شویی رو رعایت کن!


من با کالری شماری مخالفم و تجربه و علم ثابت کرده که جواب نمیده.


توصیه من به همه شاگردهام اینه که نصف بشقابشون رو با سبزیجات غیر نشاسته ای و سالادها پر کنن!


مثلا هویج و بروکلی و ...


این کار باعث میشه فیبر کافی برای سیری و کنترل اشتها دریافت کنی.


حبوبات و غلات یک چهارم بشقاب و گوشتیجات و پروتئین یک چهارم باقی مونده رو پر می کنه!


 


برای دریافت بخش های دیگه از راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/lose-weight-permanently





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز

چربی سوزی با سرعت فوق العاده رو با دونستن این 9  اصل چربی سوزی سریع در بانوان تجربه کن.


چربی سوزی در خانم ها تا حدودی حساسه چون به عوامل خاصی بستگی داره که لزوما مربوط به تنبلی نمیشن! این 9  اصل چربی سوزی سریع در بانوان میگه چطوری سریع چربی هات رو با سرعت فوق العاده بسوزونی!


خیلی اوقات بعضی از خانوم ها سفت و سخت برنامه تمرینی و غذاییشون رو رعایت می کنن اما در کاهش سایز و از دست دادن چربی اصلا موفق نمیشن! این مشکل در خیلی از خانوم ها خصوصا در خانوم هایی که سال های طولانی ورزشکار بودن به وفور دیده میشه و بدنشون به ورزش هایی که قبلا به خوبی جواب داده دیگه جواب نمیده! حتی گاهی مجبورن ورزش های به شدت سختی رو انجام بدن تا وزنشون صرفا ثابت بمونه. این مشکل معمولا تو رژیم های سنتی و منسوخ شده ای مثل کالری شماری اتفاق میفته.


عوامل زیادی تو این وضعیت تاثیر داره مثل: آنزیم های چربی سوز و هورمون هایی که در اثر تمرین های طولانی و دریافت کالری کم تغییر کرده و بدن تمایل پیدا کرده تا چربی ذخیره کنه نه اینکه بسوزونه!


پس تمرین های طولانی و گرسنگی کشیدن برای لاغر شدن جواب نمیده و حتی ممکنه چاقت هم بکنه!


تو این محصول جنبه های مختلفی رو بررسی می کنیم که احتمالا در نظر نداشتیشون.


یک اصل از این 9  اصل چربی سوزی سریع در بانوان در زیر آورده شده:


 


اصل 4- وضعیت استروژن و پروژسترونت رو بدون!​


اگر فردی هستی که چربی رو در پایین تنه یا سینه ها ذخیره می کنی استروژنت از پروژسترونت بالاتره و خوب چربی میسوزونی! برای پایین آوردن میزان استروژن نسبت به پروژسترون از سبزیجات خانواده کلم و چای سبز استفاده کن! قهوه رو کنار بگذار. با مصرف مواد ارگانیک آفت کش ها رو کمتر وارد بدنت کن و از بطری های پلاستیکی برای نوشیدن مایعات استفاده نکن! همچنین کورتیزول بالا که از استرس ناشی میشه هم روی این هورمون ها تاثیرگذاره که با پیاده روی و یوگا و آرامش پایین میاد. ورزش با شدت بالا و تمرین با وزنه هم به مرور کورتیزول رو پایین میاره و تستوسترون رو هم افزایش میده که برای ساخت عضله و چربی سوزی برای خانم ها لازمه!


 


برای دریافت 8 اصل دیگه از 9  اصل چربی سوزی سریع در بانوان به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/9-tips-for-fast-fat-burning-in-women





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز

شاید تا حالا فک می کردی تحرک تو رو لاغر می کنه و با خواب تضاد داره اما این 10 روش شگفت انگیز لاغری در خواب میگه که اشتباه می کنی!


دیروز چندبار غذا خوردی؟! شاید با خودت بگی این چه ربطی به 10 روش شگفت انگیز لاغری در خواب داره؟ اما داره! تحقیقات نشون داده جوابت به سوال هرچی که باشه احتمالا غلطه و تعداد کمتر از دفعاتی که خوردی رو جواب میدی! چون در طول روز بارها پیش میاد که چیزی میخوریم و فراموش می کنیم پس تا وقتی که بیدار باشی دفعات غذا خوردنت هم بیشتر میشه! شاید تعجب کنی اما خواب برای کاهش وزن و تناسب اندام خییییلی مهمه!


شاید تا حالا فک می کردی تحرکه که تو رو خوش فرم و خوش هیکل می کنه و با خواب و تنبلی تضاد داره اما باید بگم اشتباه می کنی ! فک کنم دیگه کم کم داره از فیت شو خوشت میادااا! 


اگه تو تغذیه فوق العاده سالم داشته باشی و تمرین هم بکنی اما به اندازه نخوابی که حداقلش 7 ساعت در شبه، نمیتونی به هدفت برسی و اگه هم برسی خیلی سخت و پرتنش این اتفاق میفته.


توی این محصول بهت 10 روش شگفت انگیز لاغری در خواب رو آموزش میدم تا از این ویژگی خارق العاده بدن بیشتر استفاده کنی، راه هایی که تماما علمی هستن!


خوابیدن باعث میشه پرخوری شبانه نداشته باشی!


تحقیقات دانشگاه شیکاگو نشون داده خواب کافی باعث میشه کالری بیشتری بسوزونی اونم بدون ورزش و توی خواب! دیگه چی ازین عالی تر؟


خواب کافی کمک میکنه تا چربی هات زودتر بسوزه, طی تحقیقی که بین دو گروه با کالری دریافتی مساوی انجام شد، گروهی که شبا 11 تا 8 میخوابیدن خیلی بیشتر چربی سوزوندن نسبت به کسایی که مشکل خواب داشتن. بعلاوه گروه دوم در طی روز هم انرژی کمتری داشتن.


 خواب کافی باعث میشه خرید سالم تری داشته باشی!


 طی یک تحقیق در ژورنال چاقی آمریکا، کسایی که خواب کافی ندارن حدود 1300 کالری بیشتر از مارکت ها خرید می کنن.


 کسایی که خوب میخوابن تمایلشون به مصرف پروتئین و در نتیجه یک بدن بهتر بیشتره!


و از همه مهم تر کمبود خواب و خستگی منجر به پرخوری عصبی میشه. احیانا آخرین باری که گشنه ت نبود اما میخواستی یه چیزی بخوری نصفه شب نبود؟!


با هم سه روش از این 10 روش شگفت انگیز لاغری در خواب رو میبینیم:


 


1- در وعده ناهار غلات سبوس دار بخور!


احتمالا میدونی که قبل از خواب وعده های سنگین غذایی و قهوه مناسب نیست ولی اینم میدونستی که خوردن کربوهیدرات پیچیده مثل غلات در وعده ناهار به کاهش وزنت در خواب کمک میکنه؟ همچنین مصرف 20 گرم فیبر غیرحلال روزانه باعث تبدیل سروتونین به ملاتونین در چرخه سوم خواب میشه. این مواد در دو تکه نان سبوس دار یا یک فنجان برنج قهوه ای پیدا میشن!


 


 


2- چراغ خواب رو خاموش کن!


شب ها در معرض نور قرار گفتن نه تنها باعث ایجاد اختلال در خواب میشه بلکه طبق یک تحقیق باعث افزایش وزن میشه!


تحقیقات نشون داد افرادی که در اتاق تاریک میخوابن نسبت به افرادی که در اتاق های با چراغ خواب یا چراغ میخوابن،  21 درصد کمتر دچار چاقی میشن!


 


3- محیط رو خنک نگه دار!

شب ها در معرض نور قرار گفتن نه تنها باعث ایجاد اختلال در خواب میشه بلکه طبق یک تحقیق باعث افزایش وزن میشه!


تحقیقات نشون داد افرادی که در اتاق تاریک میخوابن نسبت به افرادی که در اتاق های با چراغ خواب یا چراغ میخوابن،  21 درصد کمتر دچار چاقی میشن!


 


برای دریافت 7 راه دیگه از 10 روش شگفت انگیز لاغری در خواب به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/10-surprising-ways-to-lose-weight-while-sleeping





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

طاقت گرسنگی نداری؟ نمیتونی ورزش کنی؟ این 11 راه اثبات شده برای لاغری بدون رژیم و ورزش رو امتحان کن!


پایبندی به یک رژیم سفت و سخت و تمرین طاقت فرسا معمولا سخته و هر کسی از پسش برنمیاد! خصوصا اگه رژیمت رو از فیت شو نگرفته باشی و غیر اصولی باشه! پس این 11 راه اثبات شده برای لاغری بدون رژیم و ورزش رو امتحان کن که کاملا مبنای علمی داره.

بنابراین توی این محصول ارزشمند و مفید، 11 راه خیلی ساده رو بهت آموزش میدم که بدون رژیم غذایی و تمرین، به شرط استمرار،  باعث کاهش وزنت در زمان حال و جلوگیری از اضافه وزنت در آینده میشه!


همه این راه ها بر پایه علمه و اثبات شده هست و جواب داده و خودم هم ازشون استفاده می کنم پس زمان رو از دست نده! با یکی از نکات شروع کن ، بعد از دیدن نتیجه یکی دیگه رو اضافه کن و یا اگر مایل باشی میتونی همه رو همزمان رعایت کنی.


 


دو راه از این راه های شگفت انگیز رو باهم میبینیم:


1- تو ظرف های کوچیک تر غذا بخور!


استفاده از ظروف کوچیک تر خصوصا برای غذاهای ناسالم باعث میشه وعده غذاییت بیشتر از مواقع عادی به نظر برسه و مغزت زودتر پیغام سیری بده. پس غذاهای سالم و سبزیجات رو در ظروف بزرگ استفاده کن و غذاهای ناسالم و کم سالم رو در ظروف کوچک تر!


به نظر تو کودوم بشقاب پرتر به نظر میرسه؟ به این میگن فریب ذهن!


2- به دور از وسایل الکترونیکی غذا بخور!


توجه به غذات باعث کاهش میزان غذای دریافتی میشه. پس تلویزیون رو خاموش کن، تلفن همراهتو کنار بگذار و از غذات لذت ببر!


غذا خوردن موقع تماشای تلویزیون یا بازی با گوشی و کامپیوتر باعث میشه حساب کتاب مقدار غذا از دستت در بره!


طبق 24 تحقیق انجام شده در این زمینه اینکار باعث میشه 10 درصد بیشتر در اون وعده غذابخوری! تازه باعث میشه 25 درصد بیشتر در وعده های بعدی غذا بخوری. اگر عادت داری با تماشای سریال غذا بخوری در دراز مدت اضافه وزن خیلی زیادی پیدا خواهی کرد!


 


برای دریافت 9 راه دیگه از 11 راه اثبات شده برای لاغری بدون رژیم و ورزش به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/11-proven-ways-for-no-diet-weight-loss





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز

گرسنگی کشیدن و ضعف و سختی رو برای لاغر شدن فراموش کن! با این روش علمی، لاغری سریع رو تجربه کن!


همونطور که میدونی راه های خیلی زیادی برای لاغری سریع و از دست دادن وزن وجود داره. اما معمولا این راه ها علمی نیست و باعث گرسنگی و ضعف و عدم رضایت میشه و اگر اراده ت آهنین نباشه جدا از عوارضی که این نوع رژیم ها دارن احتمالا گرسنگی باعث میشه کم بیاری.

روشی که توی این محصول بهت توضیح میدم کاملا علمی و تحقیق شده هست و باعث موارد زیر میشه:


 


1. به شدت اشتهات رو کاهش میده.


2. کاهش وزنت رو بدون احساس گرسنگی سرعت می بخشه.


3. متابولیسمت رو هم همزمان تقویت میکنه و بهبود میده.


 


این روش علمی در 3 گام خیلی ساده برات توضیح داده میشه که با هم گام اول رو می بینیم:


گام اول - کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته ای


مهم ترین بخش در این روش کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته ای یا همون کربوهیدرات هاست. کربوهیدرات ها موادی هستند که ترشح انسولین رو در بدن تحریک می کنند و اگر تا حالا نمی دونستی بدون که انسولین هورمون اصلی ذخیره چربی در بدنه!


وقتی انسولین افت پیدا کنه بدن ترجیح میده به جای کربوهیدرات ها چربی ها رو بسوزونه! یک مزیت دیگه کاهش انسولین اینه که کلیه ها با کاهش انسولین سدیم و آب اضافی بدن رو دفع می کنن که منجر به کاهش نفخ و ورم بدن میشه.


شاید باورت نشه اما با این روش تغذیه ای حتی میتونی در هفته اول تا 4.5 کیلو آب و چربی بدنت رو از دست بدی!


نمودار بالا نتیجه یک تحقیق رو نشون میده که در اون دو نتیجه دو نوع رژیم «کم کربوهیدرات» و «کم چربی» روی زن هایی که چاقی مفرط داشتن بررسی شده!


افراد رژیم کم کربوهیدرات تا هنگام سیری غذا میخوردن اما افراد رژیم کم چرب با گرسنگی و کالری شماری غذا میخوردن!


همونطور که میبینی کاهش وزن افراد رژیم کم کربوهیدرات بیشتر و پایدار بوده اما افراد رژیم کم چرب وزن کمتری کم کردن و بعد هم وزنشون تا حدوی برگشته!


 


نتیجه گام اول: پس کربوهیدرات مصرفیت رو کم کن و بدون گرسنگی لاغر شو چون کاهش انسولین سوزوندن چربی ها رو به طور خودکار در بدنت فعال می کنه و با کاهش اشتها باعث کاهش وزن بدون گرسنگی میشه! در گام دوم میگم که چه چیزهایی رو بدون گرسنگی و تا سیری کامل میتونی مصرف کنی!


 


برای دریافت دو گام دیگر لاغری سریع به روش علمی به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/scientific-fast-weight-loss





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز
با خوردن این 10 غذای چربی سوز شکم، با چربی های شکم، پهلو و کمرت خداحافظی کن!

در این محصول کوچیک 10 غذای چربی سوز شکم که چربی های کلی بدن خصوصا چربی های شکم رو هدف قرار میدن بهت معرفی میشه!این مواد غذایی با بالا بردن متابولیسم بدن، نرخ چربی سوزی رو افزایش میدن و باعث آب شدن چربی های بدن میشن.
البته این رو بگم که  همه افراد در قسمت شکم چربی دارن حتی کسانی که شکمشون تخته! ولی میزان این چربی در افراد مختلف متفاوته و اگر زیاد باشه باعث بروز مشکلات و بیماری هایی غیر از به هم خوردن تناسب اندام میشه! به غیر از چربی زیر پوست، چربی دور ارگان های اصلی مثل قلب و کبد و .. هم وجود داره که زیادش حتی در افراد خیلی لاغر هم میتونه منجر به بیماری بشه. برای داشتن یک شکم تخت باید 4 عامل خواب کافی، حذف استرس، تحرک و غذای مناسب رو باهم رعایت کنی.

پس اگر یک شکم تخت و عضلانی میخوای این 10 غذای چربی سوز شکم رو در برنامه غذاییت جایگزین مواد مضر کن! بهتر اینه که مواد غذایی مضر از تغذیه روزانه ت حذف بشن و این مواد غذایی جایگزین بشن تا اضافه. فایل «راه حل قطعی آب شدن شکم بانوان» رو هم از بخش دانلود ها حتما دریافت کن تا نوع شکمت رو بشناسی و بهتر بتونی چربی هاش رو از بین ببری!

دونمونه از این غذاها شامل موارد زیر میشن:

 

1- گریپ فروت

کاهش دهنده انسولین و در نتیجه تنظیم متابولیسم و قند خون و نهایتا چربی سوزی!

2-ماهی

ماهی علاوه بر اینکه برای سلامت قلب مفیده حاوی امگا-3 و چربی های مفیدیه که چربی زیر شکم رو کاهش میدن و برای زنانی مفیده که میخوان شکمشون رو آب کنن.
برای دریافت رایگان باقی 10 غذای چربی سوز شکم به پیج زیر مراجعه فرمایید:

http://fitsho.ir/10-belly-fat-burning-food




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

بدن خوش فرم و محکم میخوای؟ انرژیت برای تمرین کمه؟ این 12 ماده غذایی برتر برای فیتنس بانوان رو در برنامه غذاییت بگنجون!


اگر میخوای وارد فیتنس بانوان بشی یا تا حالا کار کردی، حتما برات سوال بوده که چه خوراکی هایی میتونه تو رو زودتر به هدفت که یه بدن زیبا و فیت و فرم گرفته هست برسونه و انرژی لازم برای تمرینت رو فراهم کنه. توی این فایل کوچیک، 12 ماده غذایی برتر برای فیتنس بانوان رو بهت معرفی می کنم. پس اون ها رو توی رژیم غذاییت بگنجون و از دونستن این راز لذت ببر!

این موادغذایی علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز تو برای تمرین، پروتئین لازم برای عضلات و همچنین چربی های مفید برای آب کردن چربی های بدن حین تمرین رو هم تامین می کنن. بعلاوه خواص عالی دیگه ای هم دارن که برات توضیح داده میشه!


سه نمونه از این مواد غذایی رو در زیر باهم میبینیم:


 


1- هویج


هویج کربوهیدارت پیچیده ای داره که انرژی مورد نیاز عضلات رو تامین می کنه. همچنین با وجود کالری خیلی کم، پتاسیم لازم برای کنترل فشار خون و انقباضات عضلانی رو تامین می کنه!


 


2- ران مرغ


دریافت آهن و روی ناکافی باعث کاهش انرژی میشه. پختن مقداری ران مرغ یا بوقلمون بهترین راه برای دریافت آهن و روی مورد نیازته. گوشت تیره مرغ بطور قابل توجهی چربی کمتری در مقایسه با گوشت قرمز داره و دارای آهن، روی و ویتامین ب هست که زنان بهش نیاز دارن.


 


3- شیرکاکائو


شیرکاکائو چیزی بیش از دریافت کلسیم داره. در حین کالری کم انرژی خیلی بالایی بهت میده. کاکائو ویتامین، کلسیم و مواد معدنی مفیدی داره که در ترکیب با شیر اثری به مراتب بهتر از نوشیدنی های تبلیغاتی برای بعد از تمرینه!


 


برای دریافت رایگان باقی 12 ماده غذایی برتر برای فیتنس بانوان به پیج زیر مراجعه فرمایید:


http://fitsho.ir/12-top-fitness-food-for-women





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 2 اسفند 1395 :: نویسنده : الهام کشاورز
شکمت بزرگ و شل و وله؟! نگران نباش! 5 مدل شکم رایج در بانوان به همراه راه حل قطعی آب شدن شکم در هر مدل!

متاسفانه خیلی ازخانوم ها شکم دارن و با آب شدن شکم مشکل دارن! چه اون هایی که زایمان کردن چه اون هایی که حتی ازدواج نکردن! خیلی از خانوم ها فکر می کنن که اگر روزی سیصد تا درازنشست بزنن شکمشون آب میشه اما باید بگم که این یه تفکر اشتباهه و برای همه نمیشه یک نسخه پیچید!
تو این محصول 5 مدل شکم رایج در بانوان به همراه راه حل آب شدن شکم در هر مدل توضیح داده میشه! وقتی نوع شکمت رو شناسایی کردی میتونی راه حل مخصوص به خودت رو انجام بدی!

هر نوع شکم همراه با دلیل ایجاد شدنش، عاداتی که منجر به پایداریش میشه و برنامه بازسازی مخصوص به خودش ارائه شده!

به عنوان مثال یکی از دلایلی که باعث ایجاد شکم میشه استرسه!
1. شکم ناشی از استرس

روش شناسایی این مدل:

این افراد کمالگرا هستن و غالبا مستعد مشکلات گوارشی مثل سندروم روده تحریک پذیرن! تشخیص این مورد ساده ست چون وزن شکم در ناحیه میان تنه و ناف واقع شده! استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول میشه که بدن رو برای ذخیره چربی در اطراف شکم تقویت میکنه! این نوع شکم ها سفت هستن نه شل!

 

عادات بد معمول این مدل:

وعده های غذاییت رو حذف می کنی!

مصرف کافئینت زیاده و باعث آسیب به سیستم آدرنالت میشه!

تنقلات و فست فود زیاد میخوری چون تهیه ش راحت تره!

 

برنامه آب شدن شکم ناشی از استرس:

1- شب ها زودتر بخواب! خانومای استرسی مشکلات خواب دارن که در کار هورمون لپتین اختلال ایجاد می کنه! ای هورمون وظیفه تنظیم متابولیسم رو به عهده داره! بخاطر همینه که وقتی خسته ایم دلمون چیزهای شیرین و چرب میخواد تا سطح انرژی بالا بره!

2- روزانه دو فنجان بیشتر چای و قهوه مصرف نکن!

3- خستگیت رو با تنفس عمیق یا حمام طولانی قبل از خواب رفع کن!

4- ایروبیک و عرق کردن برای تو مناسب نیست، در عوض پیاده روی طولانی، یوگا و کار با وزنه برات خوبه!

5- غذاهای حاوی منیزیم مثل سبزیجات با رنگ سبز تیره، آجیل و دانه ها رو مصرف کن!

 

برای دریافت رایگان روش های آب شدن شکم در 4 مدل دیگه به پیج زیر مراجعه فرمایید:





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 2 )    1   2   
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
 
 
 
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic